FBW na

Wyciskasz na klate więcej jak masz w przysiadzie i mc ? 35kg to ty się możesz tym rozgrzać. Musisz podciągnąć podstawowe ćwiczenia bo inaczej ani masa ani siła nie ruszy, plan dzielony moim zdaniem nie ma tutaj sensu tylko jakieś cięzkie FBW, ćwiczenia izolowane ci nic nie dadzą bo tobie brakuje podstaw...

[...] wynik w podstawowych ćwiczeniach = równomierny wzrost całego ciała. Nie ma sensu pchać się w splity z takimi wynikami w przysiadzie i mc, zmarnujesz tylko czas, na prawdę. Plany dzielone nie są dla ciebie, to nie ten etap, cięzkie FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia cię zbuduje. W tym planie nie ma co poprawiać, szybciej ułozysz nowy.

http://www.sfd.pl/a_jak_zmniejszy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie_-t101679-s2.html 3-ci post na tej stronie. przy treningu FBW bym się nie martwił, bo nie robisz tych samych ćwiczeń codziennie, po za tym potreningowy posiłek jest właśnie po to by uniknąć katabolizmu. Innym wyjściem na zmniejszenie mięśni jest zaprzestanie treningu, ale w przypadku nóg to [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem mysle ze martwy z 100kg, wyciskanie na lawce lezac z 75 przysiad rowniez w tych granicach " Nie interesują nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . To co podajesz to żadne FBW .

FBW- Full body workout. Trening calego ciala na kazdej sesji treningowej. Trening stosuje sie 3 razy tygodniowo. Wykonuje sie w nim cwiczenia podstawowe. Laczna ilosc seri na duze partie w ciagu calego tygodnia powinna sie zawierac w przedziale 12-16seri. Na male 9-12 seri.

mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]

Dzięki za komentarze. Jeśli chodzi o trening to początkowo myślałem o FBW, ale sprzęt mam w domu w którym jestem od piątku do niedzieli i w tych dniach chciałbym ćwiczyć. Dlatego pomyślałem, że w takiej sytuacji lepszy byłby "split" żeby nie ćwiczyć codziennie tego samego. Co myślicie? Jak pogoda się trochę poprawi to chciałbym też zacząć biegać. [...]

najgorszy plan nie jest, ale skupiłbym sie na podstawach, zwykłym prostym FBW, najpierw jedno potem drugie ( masa, redukcja, itd)

podobne gabaryty mam to sie wypowiem ;d 20 lat 180 i 70 kg osobiscie polecam skrocone fbw ja cwicze -wyciskanie na plasko: 3x10 -wioslowanie sztanga: 3x10 -wyciskanie zolneirskie 3x10 -pompki na poreczach 2x10 -podciaganie w waskim uchwycie 2x10 -brzuch(roznie) dolozylbym jeszcze przysiad i martwy ciag co drugi trening naprzemiennie na poczatku [...]

[...] Mam tylko pytanie czy jakbym chciał redukować to też 2 minuty przerw miedzy seriami? Tylko mam jeszcze takie pytania... Jak mam się czuć po dobrze zrobionym treningu FBW? Mam tak skatować mięśnie, żeby się aż trzęsły; do bólu; zakwasy na następny dzień czy co? I co zrobić jeżeli będę czuł, że trening jest za słaby? Zwiększać liczbę serii [...]

Chciałbym zrobic aktualnie np klasyczne fbw 3 razy w tygodniu (objetosc treningowa w ciagu tygodnia 12 serii na duze partie i 9 na małe) a z treningiem bokserskim np pierw sam trening na worku za miesiac dokladac kolejne cwiczenie i tak samo z treningiem siłowym aby arganizm nie zaczął wariowac.

[...] moge tera ci spokojnie cos wytumaczyc , nie ma sensu u ciebie bawic sie w plany dzielone, narazie musisz budowac fundament, bo jest bardzo słaby, skupic sie na podstawach, FBW dobrze ulozone i bedzie git wszystko sie buduje od fundamentu, najpierew postaw porzadny , pozniej sie na nim dom stawia a pozniej dekoruje ty chcesz zaczac od [...]

[...] 50 podciągnięć, a jeśli chodzi o siłownie to jestem na tygodniu roztrenowania. Podciąganie będzie tylko w czwartek i niedziele po 5 serii (dla przykładu: jestem bardzo początkujący więc powt w seriach 3,4,3,3,max), dlatego na FBW zamierzam trenować tylko prostowniki (wiem MC rozwija całe plecy, ale z małym ciężarem myślę że nie będzie problemu)

To nie FBW, a trening ACT. Na każdą partię mieśniową dajesz jedno ćwiczenie. Zamiast rozpiętek na ławce, daj zwykłe wyciskanie. Zamiast wykroków daj przysiad ze hantlami w łapach. Zamiast wiosłowania hantlą w opadzie, dużo lepiej będzie jak dasz podciąganie na drążku(drazek 20-30zł w hipermarkecie). Reszta Ok.

Czyli proponuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe, z niewielką liczbą izolacji. Czyli dwuzestawowe FBW: A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s Podciąganie na drążku 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z [...]

no no to mialem na mysli i plan tez dobry to ten tydzien jeszcze tak przelece na silowni bez wielkieggo katowania i jeszcze poczytam a od nastepnego wskakuje w FBW

sancho To co podajesz to taki mały eksperyment . To ma być FBW a nie coś na bazie ACT rozumiesz ? Staż treningowy na siłowni: 6 msc obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] na jedną partię i pilnować się górnych granic ilości serii. WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ. Na biceps raz w tyg i będzie dobrze. Pilnuj ciężaru i dobrego PEŁNEGO zakresu ruchu przy bicepsie. np. W SPLICIE Uginanie z supinacją x 3 Młotki x 3 "Z ręką na kolanie" x 3 Możesz też spróbować FBW.. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-07-18 17:49:10

[...] wysokiego poziomu karnozyny w tkance mięśniowej." Brać ją po treningu i przed. A jak robic w dni nie treningowe? Zmniejszać dawke czy odstawic?. Ćwiczę pon/śr/piątek FBW. Bo AAKG piszą aby brać Tylko w dni treningowie więc o to się nie marwie. AAKG wystarczyło by mi na ok 30 treningów. Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-10 16:01:28

kto Ci powiedział że jesteś endo? daleko Ci to typowego endomorfika, pracuj nad masą mięśniową, ustal dietę na 0 i zacznij FBW